cwiczenia z hantlami

Wybaczcie moją monotematyczność, ale uwarunkowana ona jest pojawiającymi się wręcz kopiami tematów... Poszperaj tutaj- masz i gotowe plany i wskazówki jak ułożyć swój własny: ] - domowy trening korygujący / Mawashi ] - masówki / Tomot ] - plany 4 dniowe dla średniozaawansowanych i zaawansowanych / Filar53 ] - plany 3-4 dniowe z priorytetem / Don [...]

słuchaj... Jeżeli tym planem cisnąłeś ok 3 miesięcy bez przerwy regeneracyjnej to teraz musisz sobie dać tydzień odpoczynku od ćwiczen... Wogóle, żadnego machania hantlami :) Plan jest średni, a wręcz słaby... ;] Ja bym Ci proponował teraz skusić się na FBW, tak dla odmiany, zaskoczyć mięśnie innym bodźcem :) Zobaczysz, że Ci się opłaci ;) W [...]

PONIEDZIAŁEK: (klatka, triceps) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/10/8 (a moze byc np wyciskanie hantli na lawce skosnej do brzuszkow glowa w dol ?) -Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 -Rozpiętki hantlami 4x10 (stały ciężar) -Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/6 -Uginanie ramion [...]

Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skosnejsztanga 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na ławce prostej hantlami 12/10/8/6 - JA TU BYM DAL SKOS, BO TE 2 CWICZENIA SA PODOBNE. - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę stały ciężar 3 serie po 8-10 Triceps: - pompki na poręczach 12/10/8/6 - TO BYM DAL NA KONIEC CHYBAZE NIE DAJESZ RADY - uginanie [...]

[...] potem chwytam mniejsze i znowu max i.. tak az do calkowitego wyczerpania. Michail cwicze pol roku, stosuje diete, sumplementacje i witaminki. Cyklicznosc hmmm.. zmieniam cwiczenia co miesiac, robie regeneracje. Nie dzielilem do tej pory treningu na mase i sile, bo nie widze takiej potrzeby. Nastawilem sie na mase, a sila idzie mi rownomiernie [...]

Jakim treningiem lecisz na siłce? Ja robię fbw, i tak jak wspomniałem po pierwszym treningu barków też było ciężko na drugi dzień trzymać pady. Ale splitu z całym dniem poświęconym barkom sobie nie bardzo wyobrażam... Opisz swój trening barków, może da się cos obciąć z treningu zanim obetniesz teścia? Sam biję, co prawda 250mg e5d, ale nie łączył [...]

sokbr: "Albo rób głową do dołu albo na płaskiej" no to nie mialbym co robic na silce np. wczoraj robilem takie cwiczenia i to moja "typowa sroda": -hantle na lawce plaskiej, -hantle na lawce skosnej, glowa do gory, -motylka :) -biceps na "specjalnym urzadzeniu" -biceps hantlami -brzuszki w trzech rodzajach :D wszytko [...]

1. możesz łączyć tylko z głową 2. to zależy od wielu czynników 3. biceps to mała partia, myślę, że 2-3 ćwiczenia wystarczą 4. raczej najpierw jedna partia, potem druga. Chociaz są różne metody treningowe... 5. Jeśli to pierwszy kontakt z siłownią to pociągnij jeszcze z tydzień lub dwa 6. zależy też od metody, ja np polecam -uginanie jednorącz na [...]

MC to martwy ciag..i tak wolne ciezary to cwiczenia ze sztanga/hantlami...ale chodzi nie o jakiekolwiek machanie tylko konkretnie czy jestes obcykana z technika siadow i martwych ciagow?

[...] z siłowni i nastawiłem wode na ryż :) Plan dzisiejszy zrobiłem dokładnie jak napisałem wyzej, plus szruksy. na suwnicy do tyły x3 i przed siebie hantelkami x3 robiłem te cwiczenia na zmiane. Mi jakos na tej maszynie wygodniej jest niz bawic sie z hantelkami ale za tydzien sprobuje maszyne zastapic hantlami. I odejmuje cwiczenie na przednie [...]

Nosisz pewnie plecak na jednym ramieniu (jeżeli tak to przestań), co do ćwiczeń - izometryczne też trochę wzmacniają grzbiet, do niektórych możesz też dorzucić hantle - np. w tym (nie pamiętam nazwy) kiedy kładziesz się płasko na materacu -pozycja prosta - noc wbity w materac, ręce ugięte w łokciach i dłonie trzymane na wysokości barków(ręce [...]

Dzień 9 Trening Wyciskanie górny skos 12x40kg/12x50kg/10x60kg/6x65kg/10x50 Tu za radą kolegi zwiększyłem szerokość uchwytu i rzeczywiście lepiej czułem klatkę, w dodatku jakby troszkę lepiej weszło niż ostatnio. Przy 65kg była asekuracja i pomoc bardzo mała przy 5 ruchu i dość spora przy 6 - na plus Wyciskanie na płaskiej hantlami [...]

[...] 3x (12,12,11) Wiosłowanie/podciąganie sztangi w opadzie 4x (12,12,10,10) Podciąganie na drążku 4x (ile dam rady) ---------daj tu MC/dzien dobry - Biceps: -----------tu daj 2 cwiczenia po 4s 3 dzień - Nogi: ------------tu stanowczo za malo nogi to polowa ciala a traktujesz je jak trica Przysiady ze sztangą na barkach 4x (12,10,10,8) Machanie [...]

[...] sztangi zza karku 12-10-8-6 2 arnoldki 12-10-8 3 unoszenie hantli na boki 12-10-8 tu bym dal unoszenie w opadzie na tyl barkow bo bok bedzie pracowal bo obu poprzednich cwiczeniach Nogi: 1. Przysiady 4-5 serii 2. dlabym mc 4-5 serii skoro nie ma go przy plecach chyba ze nie chcesz robic tego cwiczenia 3. Wykroki 3 serie 4. Zuraw, glute ham [...]

[...] skosie 3x10-12 4.Zginanie z hantlem nachwytem 8/8/6/6 5. Zginanie z hantlem podchwytem 8/8/6/6 WTOREK BICEPS 1.Ugananie ze sztangą 10/8/8/6 2.Modlitewnik10/8/8/6 dwa cwiczenia dobrze technicznie wystarcza ŚIRODA BARKI/TRICEPS - gdzie jest triceps?????? 1.Wyciskanie sztangi przed głową 10/8/8/6 3.Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/8/ [...]

[...] dobry 5)wyciskanie sztangi na skosie ( głowa w dole )/ daj wyciskanie na skosie w gore albo na plasko hantlami/sztanga 6)wiosłowanie sztangielką w opadzie / juz masz 2 cwiczenia na plecy wiec to wywal 7)francuz jednorącz w leżeniu na ławce ?? / okej 8)uginanie ramion ze sztangielką stojąc podchwytem ?? / ze sztanga lub mlotkowe Teraz [...]

Nikt nie mówił, że będzie łatwo... "III - Czcij podstawy Większość mięśni buduje się krótką listą ćwiczeń - przysiady, martwe ciągi, wyciskania, wiosłowania. Z wyjątkiem wyciskania sztangi na ławce płaskiej (ulubione macho-ćwiczenie) trudno znaleźć początkujących opierających swój trening o te ruchy. Dlaczego? Są ciężkie do wykonania. [...]

A: Klatka piersiowa: -wyciskanie na płaskiej 3s Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: -francuz hantlą 2s Plecy: -wiosłowanie sztangą 3s Nogi: -przysiady 2s wspięcia na palcach 2s Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 2s Przedramie: -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s 15p B: Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli na skoskie 3s [...]

[...] w opadzie 3 serie. Unoszenie w przod bym wyrzucil – przedni akton barkow pracuje niemal codziennie i dlatego nie rosnie – dodanie jeszcze jednego cwiczenia ukierunkowanego wlasnie na niego raczej nie pomoze. No i zmien podzial tygodniowy. Najlepiej gdybys dodal czwarty dzien. Zmieniony przez - Ballomus w dniu [...]

Trening Pon Klatka to przeważnie 3 cwiczenia Wyciskanie płasko 4x10,8,8,6 skos hantlami 4x 10,10,8,6 Rozpiętki 3 serie po 10,10,8 Wtorek: Biceps/triceps/przedramię Francuz łamaną 4x 10,10,8,8 Hantlem za głową 3x 10,8,6 Biceps uginanie gryf łamany 12,10,8,6 Uginanie w oparciu o kolano 10,8,8,6 Młotki 10,8,6 Przedramię uginanie nachwytem 3 serie [...]